Nova Bioimpedância

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer

4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!

5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time

6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso

7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho

8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos

9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável 

10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento

11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias

12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes

13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais

14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)

15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais

16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos

17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana

19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida

20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro

21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo

23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições

24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo

25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado

26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”

27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate

28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes

29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras

30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.

31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação

32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada

33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma

34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento

35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução

36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? Vejacomo começar

37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas

38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor

39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade

40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota

Minha turma

Minha turma da academia está aumentando, setembro é assim...os passarinhos começam a cantarolar e todo mundo se anima e volta a malhar, mas comigo aconteceu o contrário...Estou meio matona...Mas vou procurar ser mais assídua.

CORRIDA DE RUA

É isso mesmo que mostram os registros, no dia 2 de setembro, participei da minha primeira maratona. Corri 5 Km. Não ganhei medalha,  mas completei a prova  e adorei participar. 

Não faça isso... Nunca fique sem comer!

Porque ao restringir energia, o metabolismo tende a ficar mais lento, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, o que acaba dificultando a perda de peso. Além disso, provavelmente a pessoa irá comer mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos, como uma forma de compensação, o que também resultará em ganho de peso.

Quem não tem metas, tem inveja...

Melhor do que criticar, é mudar hábitos e fazer melhor!

Afinal, a mudança tem que partir de você...

EU VOLTEI!!!

Caros leitores, eu não estou sumida...
Minha vontade de emagrecer não acabou...mas parece que ficou mais difícil diminuir o peso.
Estou pesando 62,5 Kg e não tenho conseguido comer saladas e relaxei geral na academia.
Preciso voltar urgente!!! Tá esquentando, a Primavera está chegando e logo o Verão estará de volta e com ele o desespero pelo corpo ideal...Sei disso...Mas confesso que não tenho mais o meus colágeno de outrora e senti muita diferença no meu rosto, assim fico com receio de ficar com uma cara horrível e resolvi ir um pouco mais devagar com o emagrecimento, não quero ficar baranga...

TRAVEI NO PESO OUTRA VEZ

Vou começar a observar meus registros e ver se tem alguma ligação com o que estou comendo ou com o minha rotina de exercícios. Sei que também diminui um pouco a carga de exercícios, tenho feito apenas aula de step, duas vezes na semana e caminhado mais uma ou duas vezes na semana(1 hora). Parei a dança, por falta de tempo...

Também parei de tomar a Chia pela noite... Relaxei... Sempre esqueço. Em compensação passei a tomar o Chá Branco que está sendo maravilhoso, pois possui propriedades nutricionais fabulosas. A bebida tem efeito termogênico e se consumida em grandes quantidades por dia, aumenta a temperatura corporal e dessa forma acelera o metabolismo e favorece a redução de peso. Também, devido a quantidade do líquido ingerido, colabora com a não retenção de líquidos.

Agora parece que travei o ponteiro da balança nos 63,7 Kg, mas tudo bem, não vou me desesperar, o verão está longe e eu ainda tenho muito tempo prá malhar. Estou super animada e a cada dia mais feliz. 

RECAÍDAS DE FINAL DE SEMANA

Este final de semana não foi fácil...Senti muita vontade de ingerir calorias.

Durante esta semana que passou coloquei aparelho dentário e estou tendo dificuldade para mastigar, sendo assim não estou comendo carnes duras e nenhum tipo de alimento sólido há uns 5 dias, mas meu organismo pede algo mais...No sábado pela manhã acordei pensando no "crime". A ideia de gordo invadiu meu pensamento e foi mais forte do que eu...me dominou. E eu sucumbi...Fiz um Mocotó...afinal de contas eu poderia comer...Durante o preparo me desesperei com tanta gordura....fiquei a volta da panela peneirando aquela banha toda...tirei o máximo que pude e desprezei...mas mesmo assim, claro que ficou gordo e uma delícia...jantei este mocotó no Sábado e almocei ele no Domingo...Por outro lado uma coisa legal e positiva que aconteceu é que experimentei um gole de refrigerante  e achei ruim...meu organismo rejeitou...Beleza!!! 

Estou com medo de me pesar, acho que engordei, embora tenha caminhado 40 minutos e praticado mais uma hora, de exercícios diversos...

Amanhã, vou melhorar e buscar meu foco mais uma vez.

No próximo início de semana espero poder estar contando como foi tranquilo meu emagrecimento durante o período transcorrido...

Endorfina

Olha só a cara do pessoal depois da aula de step da prof. Denize.
Todo mundo feliz!
Eu não acreditava na tal da endorfina, substância que o cérebro  produz durante  e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer.
A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.
Há pessoas que não gostam tanto do exercício, mas da sensação de bem estar de tê-los feito. (Era o meu caso no início, mas agora eu já gosto do exercício embora ainda não consiga acompanhar muito bem, porque as vezes eu penso em outras coisas e perco a concentração, é difícil para mim me concentrar em uma só coisa, isso é outro fator interessante do exercício, exige muito da minha atenção)
Assim sendo, a liberação de endorfina que gera a sensação de bem estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física....eu estava errada. Graças a Deus!!! Adoro a aula, gosto de ir e no final tô sempre super feliz, com a sensação de dever cumprido.

Fica a Dica

Acho que algumas pessoas devem estar pensando, " A Elenara viaja na maionese..." pois é... também acho que isso faz parte do emagrecimento, pois como já escrevi outro dia o emagrecimento tem que começar na cabeça da gente...

Temos que pensar nele a todo momento, mudar o estilo de vida é reeducação mesmo, esquece aquele prato de estivador, aqueles passeios de gordo e começa a pensar como magro.

Tira da cabeça aquela frase "Todo gordinho é feliz" - Isso é mentira!!!- Ser feliz é muito mais, é ter saúde, ficar bem na roupas, não se sentir mau depois de comer. Eu Lembro o tempo todo que estou de dieta e inclusive registro.

O frio de hoje não nos desanimou caminhamos e até nos atrevemos a dar uma corridinha, mas não corremos muito porque a Betina está se recuperando de uns dias em passou meio doente.

Fiz um vídeo para ilustrar meu domingo e passar algumas dicas saudáveis...

Nosso Primeiro Vídeo

Este vídeo foi o primeiro que eu e a Betina fizemos, não ficou muito bom, vamos fazer outros, estamos aliando duas coisas que eu tenho vontade de fazer, uma vocês que acompanham o blog já sabem, que é emagrecer, e passar as dicas aqui e a outra é aprender a falar em público.

Acho muito legal saber se expressar bem...
Percebi algumas coisas que podem ser melhoradas, na minha, postura e iluminação, mas gostaria que os leitores compartilhassem suas críticas.
Na boa, não vou ficar chateada...É só pegar leve...Beijos....Até a próxima..

Determinação

Quando se quer algo é preciso estar determinada. Este blog é apenas uma ferramenta que encontrei para me auxiliar nesse processo. Hoje posso dizer que me alimento de outras coisas, além da comida, me alimento de autoestima, informação, lazer. Fico sempre procurando algo que vai me fazer feliz, que não seja de comer.

Acredito que é importante para quem quer emagrecer mudar a forma de pensar, cultivando hábitos saudáveis e procurando ter mais consciência daquilo que ingere e de quanto o corpo necessita. Isto é, comer para viver e não viver para comer.

O primeiro mês é difícil, mas é fundamental, por isso é imprescindível buscar motivação e satisfação em coisas que irão fazer parte dessa nova vida. Comprar um tênis bem confortável, assistir uns vídeos de ginástica no youtube e também alguns vídeos de pessoas que eram gordas e emagreceram.

Invistam em chás (chá verde e folha magra), cereais, frutas, mas não compre muita coisa, porque se não, vai querer comer tudo. Faça a listinha da semana, eu sugiro umas três maçãs, três bergamotas e um mamão papaia, cinco barrinhas de cereal, 500gr de bife (magro de alcatra) e 500gr de filé de peito de frango- a carne de cada refeição, almoço e jantar, não podem ser maiores que a palma da sua mão ou 100gr. Chuchu, cenoura (pode cozinhar e fazer uma conserva bem fraquinha) uma alface, uma rúcula e uns três tomates. Isso dá para uma semana. Deixe uma noite da semana reservada para a sopa. Faça uma sopinha tipo aquelas para bebê, com poucos legumes e não misture batata, aipim, arroz e massa. Escolha só um carboidrato para colocar na sopa, junto com cenoura, cebola, tomate, chuchu e moranga.

Acho que todo processo de emagrecimento tem altos e baixos. Eu estou numa fase chata...Não vejo mais os números da balança diminuirem.  Meu peso estabilizou em 67 Kg, mas não posso desanimar. É preciso calma, pois levei um tempão para engordar, do mesmo modo, meu emagrecimento acontecerá lentamente, com exercício, reeducação alimentar, disciplina e saúde. Adoro minha academia e aqueles que me conhecem que leem isso, irão pensar que eu tô de deboche...mas não é. Step é muito bom!!!

5 truques para emagrecer mais rápido


1. Caminhe na hora certa
Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio. Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal.
2. Tenha um lápis à mão
Você já deve ter lido que fazer um diário alimentar ajuda a emagrecer. Mas um estudo da Universidade de Pittsburgh afirmou que manter um diário de caminhada faz você obter os mesmos resultados do diário alimentar. Anote a frequência, a distância e como foi seu passeio todo dia. E atualize os dois diários!
3. Tome um pouco de ar
Estudos recentes comprovam que caminhar ao ar livre emagrece mais do que em local fechado. Esqueça a esteira e dê uma volta pela vizinhança ou no parque. Ar fresco renova a energia!
4. Crie um objetivo
Durante o passeio, observe um local de longe e corra até lá. Ao chegar, volte a caminhar de forma lenta. Escolha um novo “alvo” e corra até lá. Siga essa técnica até completar 30 minutos. Um estudo australiano mostrou que mulheres que realizam esse intervalo de corrida perdem três vezes mais peso do que as que andam numa mesma frequência durante todo o passeio.

5. Mantenha o foco
Um estudo mostrou que mulheres mais velhas com dificuldade de perder peso conseguiram emagrecer 25 vezes mais com uma dieta específica combinada à caminhada. Esse programa indica andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia. Isso a fará se sentir mais jovem, com energia e mais magra!
4 dicas que potencializam a dieta
1. Se esforce! Se você não tem tempo de andar todos os dias, tente se exercitar pelo menos uma ou duas vezes por semana. E não se esqueça: some essa caminhada a, no mínimo, três dos cinco truques citados acima.
2. Coma proteína Tente introduzir proteínas (carnes) em todas as refeições. Segundo cientistas, esse alimento protege os músculos durante o emagrecimento. 3. Diminua a gordura ruim
Evite as fontes de gordura ruim, como óleo hidrogenado e carne marmorizada (aquela com partes brancas, cheia de gordura). Troque por alimentos que estimulem o metabolismo, como nozes e azeite de oliva.
4. Conte calorias! Mantenha o consumo de um número diário de calorias durante toda a dieta. Com esse plano fica mais fácil obter resultados satisfatórios no fim do mês.

Qual o ritmo ideal para a perda de peso?

Todas as recomendações que eu já ouvi/li o quão rápido a pessoa deve perder peso são as mesmas ...

O ritmo de perda de peso ideal: de meio a 1 kilo perdidos por semana

Em praticamente atraves de todos os olhos dos médicos e dos nutricionistas, esta deve ser a sua meta de emagrecimento.

Eu sei. Quer perder peso mais rapidamente do que isso. Todo mundo quer. Todos nós desejamos perder 10 kilos por semana, mas não podemos. Não só isso, mas a tentativa de perder peso mais rapidamente do que a recomendação acima pode realmente ser muito prejudicial para a sua saúde. O corpo humano não foi concebido para uma "rápida perda de peso." Se alguma coisa, o corpo humano foi projetado com um sistema de segurança que sente se você está perdendo peso muito rápido. Neste ponto, seu corpo vai realmente começar a MANTER gordura corporal como forma de precaução.

Na verdade, seu corpo realmente só se preocupa em manter-se em equilibrio. Entao se você se esfomear ou seguir uma dieta estupida com baixas calorias diárias seu corpo vai entrar num estado de instinto de sobrevivência, e uma das primeiras coisas que o seu corpo pode fazer nesta situação é obrigar o seu organismo queimar gordura e músculo em vez de energia. Como você pode imaginar, isso não seria uma coisa boa.

Os riscos para a saúde de lado, estudos têm mostrado também que as pessoas que perdem peso muito rapido tiveram muito mais chances de recuperar e engordar tudo de volta.

É por estas razões que perder de meio a 1 kilo por semana é o ritmo de perda de peso ideal.

Isso não pode aparecer como muito, mas se você realmente pensar nisso, é.

Seguindo esse ritmo consistentemente durante um ano, e você poderia perder 25-45 Kilos. Seguir por um mês e você poderia perder 2-4 Kilos. Pode não ser tão rápido como você desejaria, mas a longo prazo não é realmente assim tão mau.

Hoje tenho aula de STEP, com a Prof. Denise, adoro essa aula.

Estou mais “coordenadinha”, do que no início. Reconheço os passos pelo nome e consigo acompanhar quase tudo na aula.

STEP é um exercício sensacional, porque exige muito do cérebro.É importante estar concentrada e não pensar em mais nada prá conseguir fazer e isso é muito interessante, porque tem que se entregar, literalmente, de corpo e alma.

Este é um dos exercícios favoritos de quem quer emagrecer e trabalhar as pernas e coxas.

Gasto energético - Entre 400 e 500 cal./hora, conforme a altura do step e a velocidade da música.

Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio, força e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.

Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para pessoas sedentárias.

Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou dores lombares.

Hoje acordei empolgada com a minha dieta novamente. Ontem a noite a aula de step estava maravilhosa,  acho que  meu organismo está começando a produzir  a tal da “endorfina” considerada o hormônio do prazer.

Tomei meu café e depois fiz uma sopinha para o almoço e para tomar a noite também. Enquanto a sopa cozinhava me exercitei com os meus brinquedinhos.

Realizar um bom aquecimento quando se for praticar algum exercícios no inverno é imprescindível. No frio, o risco de ter uma lesão muscular é 30% maior do que no verão.

Ao se exercitar no frio, não se deve usar roupas demais. O excesso de roupas pode levar ao aumento da temperatura corporal, causando hipertermia, além de desidratação ou, em casos menos graves, a redução do desempenho físico.

A balança agradece!

Dia após dia...Semana após semana

Na primeira semana 600 gramas a menos

Na segunda semana menos 1,6 Kg

Na terceira semana menos 1,3 Kg

Na quarta semana menos 1, 8 Kg eliminados.

Estou a cada dia mais feliz com o ritmo das minhas conquistas.

Acho que está bom nesse ritmo.

 

1. Antes de almoçar, coma uma fruta. Uma pesquisa da Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, revelou que quem opta por uma maçã 15 minutos antes de uma refeição chega a economizar até 187 calorias.

2. Escolha uma sopa de vegetais como entrada. Pesquisadores comprovaram que essa medida reduz o valor calórico do prato seguinte em até 130 calorias. Não valem sopas e caldos ricos em sódio, batata, creme de leite e queijo.

3. Petisque algo doce e leve. Adora um sorvete com calda? Prefira uma taça pequena de salada de frutas (oito colheres de sopa bem rasas) com uma bola de sorvete light sem açúcar. Você poupa até 240 calorias.

4. Uma fatia fina (40 g) de um bolo simples de cenoura, fubá e até mesmo chocolate, sem recheio ou cobertura, representa 257 a menos, na comparação com o mesmo pedaço do doce com ingredientes "pecaminosos", como caldas e afins.

5. Tire o miolo do pão francês e elimine 40 calorias.

6. Resista ao morango com chantilly. Fique com uma taça com seis unidades acompanhadas de um creme mais leve, como um pote de iogurte de baunilha light. Você diminui as calorias de 390 para 150. Feita a conta, são 240 a menos.

7. Experimente uma falsa musse para adoçar o paladar. Bata no liquidificador um copo de iogurte desnatado com a mesma quantidade de gelatina diet pronta. Você reduz 210 calorias - a musse verdadeira tem, em média, 300, enquanto a falsa, só 90.

8. Na hora da pizza, opte por uma fatia de rúcula com tomate seco (262 cal) em vez da de quatro queijos (374 cal). Você poupa 112 cal e ainda ingere mais fibras, o que dá maior saciedade.

9. Deixe de lado a dupla café com pão de queijo à tarde. Tire o açúcar da bebida e troque o mineirinho por uma fatia de pão integral light com outra, bem fina, de queijo branco na chapa (sem manteiga). A economia é de 60 calorias.

10. Esqueça o elevador e vá de escada. Cada minuto de subida gasta em média 14 calorias. Ou seja, cinco minutos de exercício fazem sumir 70 delas. >> 

Avaliação de bioimpedância

Bioimpedância é o exame de onde sua composição corporal será avaliada com segurança e precisão. O exame apresenta toda água corporal, percentuais de gordura e massa magra do seu corpo. Com isso o médico tem informações valiosas, que juntamente com os outros exames, possibilitará um tratamento ainda mais direcionado. Eu fiz:

Aprendizagem de hoje

Olá pessoal;

             Fiz a Sopa dos Atletas, mas não coloquei o tal de nhami, porque não encontrei.
             Ficou bem gostosa.
             Porém, hoje conheci uma nutricionista  e trocando algumas informações e receitinhas ela me falou sobre a importância do carboidrato na alimentação, principalmente para quem está realizando uma atividade física, para que o organismo não retire a energia do músculo e acabe por queimar  a massa magra. Assim, penso que hoje vou colocar uma batatinha no caldinho de sopa, quando retornar da academia.

             Aprendi também outra coisa super importante: emagrecer comendo de tudo, (também o carboidrato), se não nossas células quando receberem uma dose de carboidrato, depois de um longo período sem,  irão estocar tudo e transformar em gordura novamente.Aí acontece o efeito sanfona.

             E é assim...vivendo e aprendendo.

             Todos os dias aprendo muitas coisas e algumas destas, sobre meu emagrecimento.

Vou fazer esta sopa, se eu conseguir tomar uma semana, depois conto para vocês.

Aprenda a fazer a sopa dos atletas!

Sopa dos atletas

Ingredientes:

1 cebola
1 maço de salsinha
400g de músculo
3 batatas
1 cenoura
1 beterraba
1 tomate
1 nhami
1 tala de salsão
e sal e pimenta a gosto
3 litros de água fervida



Modo de preparo:

Em uma panela coloque os 3 litros de água fervida, coloque depois coloque na panela a carne (músculo) o tomate inteiro, a cebola inteira, cenoura inteira, 3 batas inteiras, o salsão inteiro e a salsinha coloque a tampa e deixe cozinhar por 30 a 40 minutos

Após o cozimento, retirar todos os ingredientes e só deixar o caldo na panela e o músculo.

Após retirar os carboidratos deixe esfriar e coloque no frízer ate criar uma camada de gordura por cima do caldo.

Retire a gordura que ficar por cima do caldo com uma colher.

Depois volte para a panela e coloque para cozinhar novamente com alguns legumes como berinjela, couve flor , brócolis, alho, gengibre, agrião e abobrinha e deixe cozinhar.

Após o cozimento retirar os ingredientes do caldo, corte todos e bata junto com o caldo no liquidificador.

Está pronto para servir!

Toda dieta necessita muito incentivo e inspiração. Eu busco isso nos vídeos da internet, já assisti vários e um dos que mais me ajudou é esse:

Emagrecer é um aprendizado. Quando se quer emagrecer é importante que a gente consiga ir nutrindo a nossa própria mente de informações a respeito de hábitos saudáveis.

Na verdade, quem está constantemente acima do peso e lutando contra a balança geralmente sabe tudo sobre dieta: calorias, quantas colheres de arroz deve comer, quantas de feijão, o que substitui pelo quê.  Mas o interessante é que geralmente esquecemos disso quando estamos diante do prato e isso é justamente o que não pode acontecer, por isso eu insisto que devemos nos ocupar muito da dieta, bebendo muita água (2 litros por dia), planejando as refeições de três em três horas e fazendo exercícios. O objetivo deve ser cumprir o compromisso e não só diminuir os quilos pois isto será uma consequência natural e inevitável.

Este é o pessoal da Academia que estou frequentando. Ainda não consigo acompanhar nenhuma coreografia, mas o que importa é que estou me mexendo e o ambiente é muito bom. Não adianta me procurar no vídeo, eu não fui neste dia.

Hoje optei por não sair para almoçar. Pela manhã tomei um café preto e fiz um mix de frutas com iogurte, linhaça e granola.

Fiz exercícios em casa, olhando uns vídeos do youtube e utilizando meus pesinhos e caneleiras.

Dei uma caminhada até a fruteira e já comprei alguns legumes para a sopa da noite. Meu almoço foi maravilhoso. Comi um purê de batata, salada e um bife .

Hoje postei o ranking do meu emagrecimento e fiquei um pouco desanimada, mas melhor estar emagrecendo do que engordando. Não vou abrir mão do meu objetivo.

Gostaria de começar agradecendo os comentários do blog, pois são um grande incentivo nesta caminhada.
Hoje acordei tarde, estava com vontade de ficar na cama, mas ao mesmo tempo com o desejo de fazer algum exercício para contribuir com a minha dieta. Foi quando a minha irmã me ligou me convidando para dar uma caminhada. Não tive dúvida, saltei da cama, e atendi o chamado.

Adorei! Além de fazer algo pela minha saúde, também pude conversar e a caminhada foi super agradável.

Me alimentei bem. No almoço salada de alface, rúcula,  arroz (3 col. de sopa) e um pedaço de carne assada. A tarde comi uma barra de cereal e uma maçã. A noite fiz uma sopa de legumes com carne. Tomei muita água e só pretendo me pesar amanhã.

Estou formulando minhas próprias teorias a respeito do emagrecimento e uma delas é que se você quer realmente emagrecer tudo começa no cérebro. É isso mesmo. Sua mente tem que trabalhar a favor da sua dieta, então você tem que se convencer a todo momento de que não deve se boicotar.

Demorei muito a me decidir, mas tudo começa internamente, e enfim resolvi começar o registro deste desafio.

Emagrecer através da reeducação alimentar e dos exercícios.

Acredito que o blog seja um instrumento bacana, que irá contribuir para que eu pense, internalize e também realize trocas com outras pessoas a respeito do processo de emagrecimento e suas fases, além de registrar as metas desejadas e alcançadas.

Pretendo postar algo diariamente. Não sei se será possível, mas vou tentar.